KI als Verbündete für meine Gesundheit

Angefangen habe ich vor gerade mal zwei Monaten, aus einem einfachen Grund: Ich wollte gesünder werden. Der Ausgangspunkt war nicht leicht. Deutlich zu viele Kilos, Schmerzen in den Gelenken und Arbeitsschichten, die wenig Spielraum zum Improvisieren lassen.

Diesmal habe ich mich nicht nur auf meine Willenskraft verlassen. Ich habe die künstliche Intelligenz genutzt, um mich zu organisieren, und ich erzähle dir, wie: was gut klappt und was mir immer noch schwerfällt.

Eine Sache vorweg: Das ist das, was bei mir funktioniert, kein medizinischer Rat. Die KI liegt manchmal daneben. Wenn du überlegst, deine Ernährung umzustellen, zu fasten oder die Einnahmezeiten deiner Medikamente zu ändern, sprich vorher mit deinem Arzt. Ich habe es auch so gemacht.

Was ich esse (und warum fast alles durch die Heißluftfritteuse geht)

Ich habe die KI um einen Wochenplan gebeten, den ich ohne großen Aufwand zubereiten kann und der mir gegen Wassereinlagerungen hilft. Am meisten esse ich jetzt Fisch und Gemüse, und fast immer mache ich es in der Heißluftfritteuse, genau der, die ich dir gezeigt habe, als ich erzählt habe, dass ich dem Trend verfallen bin. In wenigen Minuten ist das Essen fertig, und bei meinen Schichten macht das den Unterschied.

Außerdem hat sie mir geholfen, die Mahlzeiten auf die Arbeitspausen zu verteilen, damit ich nicht völlig ausgehungert bei der nächsten ankomme.

Fasten: morgens leicht, abends schwer

Ich mache Intervallfasten, angepasst an meine Schichten. Morgens fällt es mir überhaupt nicht schwer, weil ich noch nie mit Hunger aufgewacht bin. Nachmittags und abends sieht es anders aus: Da bekomme ich am meisten Hunger, und da fällt es mir am schwersten, beim Plan zu bleiben. Wenn du mich fragst, was an der ganzen Sache das Schwierigste ist: genau das.

Die KI hat mir erklärt, dass in dieser ersten Phase die Ernährung mehr ausmacht als der Sport, mit einem gut geplanten Kaloriendefizit. In meinem Fall ergibt das absolut Sinn, warum, erzähle ich dir etwas weiter unten.

Medikamente und Ergänzungen, jedes zu seiner Zeit

Ich nehme ein Schilddrüsenmedikament, einen Betablocker und Magnesium, und es ist nicht egal, wann. Ich habe der KI meinen ganzen Tag gegeben, vom Aufstehen bis zum Schlafengehen, und sie hat mir einen Zeitplan gemacht: das Schilddrüsenmedikament nüchtern, den Betablocker zu den Mahlzeiten und das Magnesium getrennt vom Rest, damit es die Aufnahme nicht stört. Bevor ich mich daran gehalten habe, habe ich ihn mit meinem Arzt besprochen. Das letzte Wort hat er.

Bewegen, ohne mir wehzutun

Ich hatte jahrelang keinen Sport gemacht und habe Gelenkschmerzen, deren Diagnose beim Rheumatologen noch aussteht. Spazierengehen tut mir im Moment weh, deshalb mache ich vorerst sanfte Mobilität im Sitzen und Übungen, die den Kreislauf anregen, ohne die Gelenke zu belasten. Gehen ist der nächste Schritt, sobald der Körper mitmacht.

Was ich jede Woche notiere

Jede Woche notiere ich mein Gewicht, meine Bewegung und wie ich geschlafen habe, und die KI macht daraus Grafiken und eine Prognose für die nächsten Monate. Die Zahlen behalte ich für mich, aber den Verlauf zeige ich dir:

Am meisten motiviert hat mich aber etwas, das in keiner Grafik auftaucht: Ich passe wieder in Kleidung, die ich seit Monaten nicht mehr tragen konnte.

Meine Bilanz nach zwei Monaten

Die KI isst nicht für mich und hält auch den Hunger um zehn Uhr abends nicht für mich aus. Das mache ich weiterhin selbst. Was sie mir abgenommen hat, ist das Improvisieren: Ich weiß, was ich esse, wann ich was nehme und welche Bewegung ich machen kann, ohne mir wehzutun. Bei meinen Schichten ist das schon die halbe Miete.

Wenn du etwas Ähnliches ausprobieren willst: Nutze sie, um dich zu organisieren, aber medizinische Entscheidungen triffst du mit deinem Arzt. Und überleg dir gut, welche Gesundheitsdaten du mit welchem Dienst teilst.

Und du? Hast du KI schon genutzt, um besser zu essen, dich mehr zu bewegen oder besser zu schlafen? Wie kommst du abends mit dem Hunger klar? Erzähl es mir in den Kommentaren. Und wenn du jede Woche das Wichtigste über Apple und Technik per E-Mail bekommen möchtest, melde dich für La Keynote del Domingo an.